ВОСПИТАТЬ РЕБЕНКА ЗДОРОВЫМ

 

Здоровый образ жизни — это способ  жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей. Это совокупность профилактических мер, ориентированных на предотвращение заболеваний,  укрепление всех систем организма  и улучшение общего  самочувствия человека.

Воспитать ребенка здоровым — это значит, с  самого раннего детства научить его вести здоровый образ жизни, основными компонентами которого являются рациональный режим дня, систематические физкультурные занятия, использование эффективной системы закаливания, правильное питание, благоприятная обстановка в семье.

Семья и детские дошкольные учреждения должны обращать  серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна ребенка. Хороший отдых, а затем неукоснительное  выполнение распорядка дня избавляют дошкольника  от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. 

Правильно организованный режим дня — это обеспечение достаточного по продолжительности сна со строго установленным временем  подъема и отхода ко сну, регулярный прием пищи, выделенное время для отдыха на открытом воздухе до 4 часов в день.

Всякий лишний час, проведенный на воздухе,  очень полезен для здоровья ребенка, особенно — ослабленного и перенесшего заболевание. 

Важнейшим залогом формирования здорового организма является правильное питание. В дошкольном возрасте в связи с усилением энергетического обмена потребность в пищевых веществах увеличивается, это обусловливает  необходимость  увеличение  в рационе таких продуктов, как мясо, рыба и крупы, и постепенное снижения потребления молока. Ни в коем случае ребенку нельзя давать много сладостей и сладких напитков, особенно в промежутках между едой. Вместо этого предложите дошкольнику выпить полстакана яблочного или морковного сока. Хочется напомнить, что детский организм  в большом количестве выделяет влагу, поэтому  важно соблюдать и питьевой режим: ребенку необходимы 1 -1,3 л жидкости в сутки.

Для здоровья важны правильно подобранные и сбалансированные блюда. Например, если первое блюдо овощное, то гарнир второго блюда может состоять из круп или макарон. На завтрак — каши, омлет,  блюда из творога, чай с молоком, хлеб с маслом, сыром. Обед — овощной салат, мясной, куриный или рыбный бульон с овощами, крупами, второе блюдо из мяса, птицы или  рыбы с гарниром и десерт  в виде компота, киселя из свежих фруктов или ягод. В полдник можно предложить печенье, булочку, стакан молока, кефира или простокваши,  фрукты. На ужин лучше употреблять  овощные или крупяные блюда.

Питание ребенка должно быть разнообразным, но не избыточным, с достаточным количеством фруктов и овощей. 

Для повышения защитных сил организма необходимо  проводить систематические физ- культурные занятия, используя эффективные системы закаливания.

Закаливание — мощное оздоровительное средство, оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохраняя высокую работоспособность.

Здесь очень важны систематичность, непрерывность,  последовательность и постепенность, учет индивидуальных особенностей ребенка. Закаливание может  проводиться с помощью окружающего воздуха. Следует с самого раннего возраста приучать детей спать  при открытой форточке. Одевать ребенка  нужно по погоде: осенью и зимой одежда должна быть достаточно теплой, но не тяжелой, летом лучше носить одежду из льняных и хлопчатобумажных тканей.

Ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Хождение босиком испокон веков использовалось  для профилактики  и лечения многих заболеваний. Современная наука подтверждает пользу босохождения. Установлено, что на стопе человека при хождении босиком включаются в работу 72 тысячи нервных окончаний, которые связаны с различными  органами  и системами  организма. Благодаря  физическому воздействию на стопу,  идет стимулирование этих систем и органов  человека. 

Приучать детей ходить босиком в помещении нужно при температуре 18-20 градусов тепла. Например, в течение 4-5 дней детей можно приучать идти к постели в носочках, затем без них. Можно приучать детей к хождению босиком во время  утренней гимнастики, физкультурного занятия, сначала по 3-5 минут, затем постепенно добавляя по 1 минуте в день, доводя общее время до 15-20 минут. После хождения босиком стопы нужно помыть  теплой водой (37 градусов). Летом можно использовать хождение босиком  по песку, камушкам, траве, росе и т.д.

 Хорошее закаливающее и общеукрепляющее средство — при соблюдении правил выполнения — солнечные ванны. Многие бактерии и вирусы под воздействием прямых солнечных лучей погибают. Но надо помнить, что  воздействие  солнечной радиации полезно только при умеренных ее дозах, так как можно получить ожоги, тепловые  и солнечные удары.

Более сильным, чем воздух,  закаливающим средством  является вода. Все методы водного закаливания делятся  на общие (обтирания, обливания, души, купания) и местные (умывание, мытье рук и ног, игры с водой).

Достаточно эффективными могут быть простейшие способы закаливания при помощи воды: обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды (до 0,5-1 мин), а также полоскание горла сначала теплой, затем прохладной водой. Хороший способ закаливания — контрастное обливание ног: сначала холодной водой — 24-25 градусов,  затем теплой — 36 градусов, и потом вновь холодной; применение контрастного душа. Последняя закаливающая процедура требует специальной подготовки детей.

Наиболее сильным закаливающим  и оздоравливающим  средством является купание в водоеме. Для здорового ребенка  оно допустимо  при температуре воздуха 25-28 градусов тепла  и  температуре воды не менее 22 градусов тепла.

Все закаливающие  процедуры — воздушные, водные или солнечные — весьма  сильное средство воздействия  на детский организм.

Солнце, воздух и вода, тепло и холод могут и должны быть друзьями ребенка с первых дней его жизни. Задача родителей — в союзе с медиками и педагогами сделать все возможное, чтобы закаливание стало обязательным  компонентом здорового образа жизни наших детей.

З.И.ГОВОРУШКО, старшая медсестра ГУО «Ясли-сад №5 г. Смолевичи».

Информацию читайте в номере 279 – 282  от 3.12.2011 г.