Недостаток физической активности является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как инсульт, диабет и рак. Во многих странах люди все меньше и меньше занимаются физической активностью. Во всем мире 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.

Недостаток физической активности является значительным фактором риска неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как инсульт, диабет и рак. Во многих странах люди все меньше и меньше занимаются физической активностью. Во всем мире 23% взрослых и 81% подростков, посещающих школу, испытывают недостаток физической активности.

Как указано в Глобальном плане действий ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг., стимулирование людей к тому, чтобы они больше двигались, является ключевой стратегией для сокращения бремени НИЗ. В плане содержится призыв сократить к 2025 г. распространенность недостаточной физической активности на 10%, что будет способствовать и достижению Целей в области устойчивого развития (ЦУР).

ВОЗ предоставляет рекомендации, касающиеся минимального уровня активности в целях укрепления здоровья для всех возрастных групп, но важно знать, что небольшой уровень физической активности — это лучше, чем ее полное отсутствие.

1.Физическая активность (ФА) снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, повышенного кровяного давления, разных видов рака (включая рак толстого кишечника и молочной железы), а также депрессии. Кроме того ФА играет важнейшую роль в поддержании энергетического баланса и нормального веса тела.

2.Регулярная физическая активность способствует поддержанию здоровья, улучшает состояние мускулатуры, сердечной и дыхательной системы; улучшает состояние костей и функциональное здоровье; снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, а также депрессии; снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

3. Физическую активность не следует принимать за спорт. Под физической активность понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Сюда относятся занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, работы по дому и саду, а также танцы. Любые занятия физической активностью на работе или в свободное время, при передвижении пешком или на велосипеде полезны для здоровья.

4. Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности.

5. В возрасте 5-17 лет необходимо не менее 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья.

6. Взрослым в возрасте 18-64 лет следует заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут или эквивалентным сочетанием умеренной и интенсивной активности. Чтобы ФА принесла пользу сердечной и дыхательной системе, необходимо, чтобы каждое занятие продолжалось не менее 10 минут.

7. Основные рекомендации для взрослых в возрасте 65 лет и старше и пожилых людей одинаковы. Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия, для предотвращения падений не реже 3 дней в неделю.

8. Всем здоровым взрослым необходима физическая активность.При отсутствии особых медицинских показаний рекомендации ВОЗ относятся ко всем людям, независимо от пола, расы, этнической принадлежности или уровня дохода. Эти рекомендации касаются в том числе людей с хроническими неинфекционными патологиями, не связанными с подвижностью, такими как повышенное давление или диабет. Взрослые люди с инвалидностью также должны следовать рекомендациям ВОЗ.

9. Невысокий уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно с течением времени увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни, пожилые люди и люди, имеющие какие-либо ограничения по болезни, получат дополнительную пользу, если будут вести более активный образ жизни. Беременным женщинам, женщинам в послеродовый период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности, медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней ФА.

10. Благоприятная окружающая среда (в городе, деревне) могут способствовать физической активности.

Политика, направленная на повышение физической активности, включает обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности; проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности; создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время; формирование качественного физического воспитания для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни; создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

По материалам ВОЗ.