Осенью у многих людей на душе становится тоскливо, грустно и слякотно. Это признаки осенней депрессии, которой по данным Всемирной организации здравоохранения страдает каждый пятый человек. Сезонным колебаниям настроения подвержены люди с тонкой психикой, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне  физически здоровые.

Несмотря на пестрые цвета осени, дни стали прохладнее и короче. Солнце перестало нас ласкать теплыми лучами. Оно скрылось за тяжелыми серыми тучами, а вместо солнечного тепла небо поливает нас холодным моросящим дождем. Изменения в погоде ведут за собой и изменения в биоритмах организма человека.

Осенью у многих людей на душе становится тоскливо, грустно и слякотно. Это признаки осенней депрессии, которой по данным Всемирной организации здравоохранения страдает каждый пятый человек. Сезонным колебаниям настроения подвержены люди с тонкой психикой, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне  физически здоровые.

Несмотря на пестрые цвета осени, дни стали прохладнее и короче. Солнце перестало нас ласкать теплыми лучами. Оно скрылось за тяжелыми серыми тучами, а вместо солнечного тепла небо поливает нас холодным моросящим дождем. Изменения в погоде ведут за собой и изменения в биоритмах организма человека.

Причины осенней депрессии связаны с сокращением светового дня, что влечет за собой изменения на гормональном уровне. Например, ночью накапливается гормон  меланин, который может проявляться в упадке сил. Поэтому в осеннее время надо просыпаться раньше, так как этот гормон «сгорает» под солнечными лучами.

Признаки осенней депрессии могут проявляться от легкого чувства тревоги до глубокой апатии,  нежелании что-либо делать, но в любом случае, независимо от причины депрессии, ей нельзя поддаваться.

Существуют способы борьбы с осенней депрессией. При хорошей погоде надо стараться подольше быть на солнце. Осенью люди чаще болеют и не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные заболевания. Объясняется это сокращениями естественного освещения. Надо максимально использовать утренние рассветные часы. Надо следить, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света. Не ленитесь в обеденный перерыв на работе на 15-30 минут выйти на улицу. Выходные дни по максимуму проводите вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются облака, не сидите дома перед телевизором, одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.

Замените лампочки дома на более яркие. Темные шторы поменяйте на светлые и легкие. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Используйте занятия, которые вам доставляют удовольствие: разговор по телефону, чтение книг, встречи с друзьями, поход по магазинам и т.д. В течение дня ориентируйтесь на что-то приятное в вашей жизни. Тогда и работа спорится, и настроение поднимается. В предвкушении желаемого грустить некогда.

Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом – это научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный цвет. Он обладает способностью ускорять сердцебиение, подымать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность. Он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купите себе яркую куртку или шарф.

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьезные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодрить себя различными природными стимуляторами типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеуторакокка. С этой же целью можно употреблять крепкий чай или кофе. Действительно эти напитки бодрят. Главное, не злоупотреблять ими и знать меру.

 Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина – гормона радости, а значит, повышает настроение.

Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь. Американские ученые считают, что  отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое. Улучшения настроения можно добыть из продуктов: повышают настроение продукты, содержащие  специальную аминокислоту.  Ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые. Успокоительными действиями обладают углеводы – хлеб, картошка, макароны.

Язык тела – универсальное средство общения. Согбенная спина, опущенные плечи и потухший взгляд – наше зашифрованное понятие «я в тоске». Но адресовано оно не столько окружающим, сколько себе. Если встать в позу огорченного человека, настроение быстро испортится. И наоборот, поза оптимиста разгоняет печаль. Недаром поговорка гласит: расправь плечи – и распрямится душа. А улыбку физиологи и вовсе называют кнопкой хорошего настроения. Радостная улыбка снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.

Подготовила Зоя МИТЬКО, врач.

Информацию читайте в номере 247 – 250  от 27.10.2012 г.