Около трети жизни человек проводит во сне. Освежающий глубокий сон крайне необходим для восстановления сил. Во время сна активизируются биохимические процессы  накопления растраченных энергетических ресурсов, происходит синтез целого ряда гормонов и других биологически     активных веществ. Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Оптимальная продолжительность сна — около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7-8 часов в сутки, а то и меньше, но за это расплачивается хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.

Около трети жизни человек проводит во сне. Освежающий глубокий сон крайне необходим для восстановления сил. Во время сна активизируются биохимические процессы  накопления растраченных энергетических ресурсов, происходит синтез целого ряда гормонов и других биологически     активных веществ. Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Оптимальная продолжительность сна — около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7-8 часов в сутки, а то и меньше, но за это расплачивается хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.

Наиболее распространенное время для сна — с 23.00 до 07.00 часов. В любом случае, сон обязательно должен охватывать время  от 2-х часов ночи до 4-х часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час, если у вас ненормированный режим деятельности.

Сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов,  то он будет чувствовать себя не отдохнувшим, разбитым.

Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами:

— лучше не принимать пищу после 18.00. в крайнем случае,  за 2 часа до сна можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). В вечерние часы избегайте употребления кофе, чая и шоколада;

— ложитесь спать не позже 22-23 часов, днем спать не рекомендуется;

— спать лучше на упругой ровной поверхности. Здоровым людям нужно обходиться небольшой и плотной подушкой. Лежать лучше на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать и на спине;

— постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов;

— следует проветривать спальню перед сном и затем закрывать форточку и дверь. Ночные сквозняки очень вредны. Температура воздуха в спальне не должна быть выше 21 градуса;

— утром не залеживайтесь в постели, а вставайте сразу!

Здоровый сон можно «заработать» прогулкой на свежем воздухе или физическими упражнениями до приятной усталости. Однако интенсивные движения за 2-3 часа до сна нежелательны.

Перед сном все свои заботы оставьте на завтра — утро вечера мудренее. Если не спится, наихудший выход из положения — браться за снотворное, ведь абсолютно безопасных психотропных препаратов не существует.

Сегодня многие злоупотребляют седативными средствами — снотворными препаратами и транквилизаторами, которые снимают беспокойство и вызывают спокойствие, дремотное состояние и сон. Но сон, вызываемый действием таких препаратов, отличается от естественного. Проснувшись, человек чувствует усталость, разбитость, сонливость, не получив полноценного отдыха, после избыточного  приема таблеток бывает легкое «похмелье».  Причем, все снотворные препараты вызывают привыкание и не должны использоваться более 2-3-х недель.

Постоянное применение снотворных средств чревато развитием стойкой лекарственной зависимости, а при резкой отмене — возникновением состояния «отмены» с тяжелыми нарушениями сна, кошмарами, частыми пробуждениями, беспокойством, озлобленностью. Изменения психики выражаются в развитии депрессивных состояний, ослаблении внимания и памяти, замедлении психических процессов.

Все снотворные препараты усиливают действие алкоголя, поэтому прием этих лекарственных средств вместе с алкоголем недопустим. Передозировка снотворного в сочетании со спиртными напитками может оказаться смертельно опасной.

Лучше всего для борьбы с бессонницей использовать немедикаментозные  способы борьбы. В крайнем случае  попросите врача не назначать лекарство сразу на несколько недель, ограничьтесь на первый раз одной неделей приема. За такой срок  привыкание маловероятно. Как только сон восстановился, сразу откажитесь от снотворного.

И последнее — иному мнительному человеку кажется, что он не может сомкнуть глаз всю ночь, а на самом деле он крепко спит 5-6 часов. Не зацикливайтесь на этой проблеме, постарайтесь отвлечься. Никогда не заставляйте себя заснуть усилием воли — сон придет сам и в свое время.

Здоровый образ жизни принесен вам глубокий, освежающий сон.

В.С.АРТИШЕВСКАЯ, врач-терапевт  УЗ «Смолевичская  ЦРБ».

 

Подробную информацию читайте в номере 255 – 256  от 30.10.2013 г.