Существует мнение, что всё хорошее и всё плохое в нашей жизни — это следствие образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит.
Еще древние мудрецы знали секрет: “Если хочешь изменить свою жизнь — измени свои мысли”. Наши мысли формируют наше мировоззрение, поступки, а, следовательно, и нашу жизнь.
Существует мнение, что всё хорошее и всё плохое в нашей жизни — это следствие образа мышления, влияющего на то, что с нами происходит.
Еще древние мудрецы знали секрет: “Если хочешь изменить свою жизнь — измени свои мысли”. Наши мысли формируют наше мировоззрение, поступки, а, следовательно, и нашу жизнь.
Когда человек болеет, его эмоциональное самочувствие также ухудшается. Изменение привычного ритма жизни, необходимость отказа от некоторых, возможно любимых занятий или блюд, страх, информационная перегрузка и прочие отрицательные факторы приводят к стрессовому состоянию.
Сам по себе стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого подвигнуть организм на борьбу, однако, если такое состояние длится долгое время, тогда способность человека справляться с возникающими сложностями и задачами постепенно утрачивается.
Однако, если при современной жизни исключить стресс полностью невозможно, то изменить своё отношение к нему — вполне посильная задача.
Опытным путем медики выявили следующее: положительные мысли, хорошее настроение и оптимистическое восприятие процесса лечения повышают активность защитных сил организма.
Казалось бы, простые способы психологической самопомощи и поддержки значительно увеличивают количество активных защитных клеток. Меняется настроение, уходит стрессовый гормональный фон, и как следствие – растёт запас жизненных сил, способность к сопротивлению, а значит, и к выздоровлению.
МЕТОДЫ САМОПОМОЩИ
Лечение любого заболевания связано с множеством неприятных ощущений и побочных явлений, таких как головокружение, тошнота, боль, повышение давления и др. Но вам необходимо все это преодолеть, чтобы победить болезнь.
Предлагаемые упражнения помогут справиться с неприятными проявлениями лечения и легче переносить их.
МЕТОД ПЕРВЫЙ
Начните с медленного погружения в спокойное и расслабленное состояние. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышать нужно глубоко, медленно и естественно. В медленном темпе досчитайте от 10 до 1, с каждой цифрой все больше погружаясь в расслабленное состояние.
Представьте себе свет любого, приятного вам цвета в виде яркой сферы, которая, постепенно разрастаясь, заполняет все пространство комнаты. Затем сфера сжимается до прежних размеров, пока не сожмется до 1 см. Затем нужно представить, если получится, что этот свет и есть ваша боль. Опять расширяйте эту сферу до границ комнаты, а потом старайтесь мысленно сжать ее до 1 см и вывести из организма через выдох. Представьте, как эта маленькая точка растворяется в воздухе. Это можно делать с любым болезненным и неприятным ощущением.
МЕТОД ВТОРОЙ
Начните с медленного погружения в спокойное и расслабленное состояние. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Дышать нужно глубоко, медленно. В медленном темпе досчитайте от 10 до 1, с каждой цифрой все больше погружаясь в расслабленное состояние.
После полного расслабления представьте образ вашей болезни. После этого постарайтесь в своём воображении видоизменить этот образ на более приятный для вас. Например, если болезнь представляется вам как дикобраз с большими иголками, то попробуйте перевести образ в ежика с маленькими иголками, покормить его из блюдца, затем образ живого ежика — в мягкую игрушку ежика, затем в мягкий маленький мячик. Мысленно сжимайте этот мячик до маленького размера 1 см и попытайтесь вывести его любым способом из организма. Откройте глаза, прислушайтесь, похвалите себя за то, что справились с неприятным состоянием.
Наши разум и тело — единое целое. Мощное лекарство, которое всегда с нами — это воображение. Боритесь с болезнью при помощи воображения и релаксации.
В процессе такой работы с воображением нормализуется сердцебиение, понижается давление, нормализуются мозговые ритмы, организм отдыхает и набирается сил. Естественно, это не основное лечение. Медицинские методы эффективно помогают в борьбе против болезни, а упражнения помогают вам восстановить силы и в сотрудничестве с врачами успешно преодолеть болезнь.
УПРАЖНЕНИЕ НА ВЫРАБОТКУ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ
Регулярное выполнение упражнения поможет сделать ваше мышление позитивным. Поэтому каждый вечер перед сном мысленно найдите 5–7 пунктов, за которые вы можете сказать спасибо сегодняшнему дню или вспомните 5–7 приятных моментов. Сначала это будет удаваться с трудом, но постепенно вы научитесь замечать в жизни все действительно удивительное и радостное.
Постепенно избавляясь от пессимистического, депрессивного восприятия происходящего, вы сможете сформировать в себе настоящий и такой необходимый для вашего выздоровления жизненный оптимизм.
Итак, психологическая работа над собой — это…
·Работа со своим поведением.
·Работа со своим мышлением.
·Постановка адекватных целей на каждый день и на будущее.
·Переоценка своих жизненных ценностей.
Сохраняя хорошее настроение и позитивный настрой, можно поддерживать свой организм в процессе лечения и после него. Начните с малого. Продумайте, как вы можете создать себе хорошее настроение уже сегодня, в данных непростых обстоятельствах.
Вы заслуживаете только самого лучшего, и не какой-то его части, а всего самого лучшего. Ощутите вашу силу. Живите с ней в ладу. Приветствуйте каждый новый день с распростертыми объятиями и словами любви.
В случае возникновения трудной жизненной ситуации, вы всегда можете обратиться в ГУ «Смолевичский территориальный центр социального обслуживания населения».
Наш адрес: г. Смолевичи, ул. Советская, д. 146
Телефон «Доверие»: 54-1-18 (приём ведётся анонимно).
Елизавета МЕРКУЛЬ, психолог ГУ «СТЦСОН».
Информацию читайте в номере 57 – 58 от 13.03.2013 г.
